Ogni volta che qualche appassionato di scommesse serie A si ritrova a guardare una partita di calcio, capita sempre che nel corso della gara guardi il fisico degli atleti e si chiede cosa mangiano. Effettivamente, calciatore e atleti in generale devono rispettare determinate norme quando sono a tavolo. Non esiste una sola dieta dello sportivo, anche varia sempre in base al tipo di metabolismo, sport che si pratica, sforzo fisico, età e tantissime altre variabili. È vero, comunque, che in una dieta dello sportivo ci sono alcuni principi che è necessario rispettare per ottenere il massimo risultato.
In questo articolo proveremo a darvi tutti le indicazioni che sarebbe utile seguire all’interno di una dieta dello sportivo e alcuni consigli.
Dieta dello Sportivo: a Cosa Serve?
Ovviamente, quando parliamo di dieta dello sportivo intendiamo un regime alimentare dedicato a quelle persone che già svolgono tanta attività fisica. Questo significa che il loro corpo è abbastanza asciutto e allenato, anche se poi dipende dal tipo di sport che si pratica, e c’è la necessità di mantenerlo in quello stato.
Gli sportivi, poi, hanno bisogno di dare tanta energia ai loro muscoli che sono tenuti in attività per tantissimo tempo e per questo c’è bisogno di tante proteine. La dieta dello sportivo, poi, cambia in continuazione in base anche a che tipo di attività si fa in quel momento. Ad esempio, un giocatore infortunato solitamente non seguirà più quella dieta, anche perché il suo livello di attività fisica diminuisce. Poi, una volta, che tornerà ad allenarsi regolarmente, potrà riprendere tutto come prima.
La stessa situazione si ripete anche in estate, parlando ad esempio per alcuni sport che è possibile trovare sui siti scommesse, come il calcio, ma anche il basket e la pallavolo. I giocatori, infatti, nei mesi estivi non si allenano come al solito, né sono impegnati in partite ufficiali. Inoltre, in vista della stagione sportiva, fanno una tipologia di allenamento diverso dal solito.
Quali Cibi Mangiare nella Dieta dello Sportivo?
In generale la base della dieta dello sportivo è l’alimentazione mediterranea, ovvero tutti quei prodotti che è possibile trovare in Italia senza alcun problema. Per quanto riguarda, invece i nutrienti, vediamo adesso quali sono i più importanti.
- Carboidrati: sono probabilmente la base di ogni dieta e ne troverete tanti in pasta e pane. Fungono da carburante per l’attività fisica e quindi sono essenziale quando il corpo è impegnato nello sforzo fisico e, ovviamente nell’attività sportiva.
- Proteine: si trovano all’interno di tantissimi alimenti, tra cui uova e pesce. Sono fondamentali per il muscolo. Tenete presente, infatti, che le fibre muscolari dopo uno sforzo importante, tendono a rompersi e poi a ricostruirsi in maniera più forte. Ecco perché i personal trainer sostengono che il dolore dopo l’esercizio è importante, proprio perché indicano la rottura e la ricostruzione delle fibre muscolari. Il ruolo delle proteine è quello di ricostruire e riparare i tessuti in maniera più veloce e far crescere la massa muscolare.
- Grassi: svolgono una doppia funzione per il nostro corpo. Sono essenziali sia dal punto di vista energetico sia strutturale, soprattutto per le membrane cellulari.
- Vitamine e minerali: sono tutti elementi che aiutano a proteggere l’organismo e rinforzarlo.
- Acqua: fondamentale per la regolazione termica. Gli esperti consigliano di berne almeno due litri al giorno.
Naturalmente, sappiamo che tutti quei nutrienti sono essenziali per il nostro corpo, ma le quantità variano comunque in base a tantissimi fattori. Ecco perché, come diremo anche dopo, è sempre meglio affidarsi a dei professionisti del settore.
Consigli per la Dieta dello Sportivo
Ora conosci quali sono i parametri più importanti di una dieta dello sportivo. Vediamo, però, i consigli e le norme da seguire per evitare problemi.
- Affidarsi ad un professionista: il primo consiglio è sempre quello di chiedere informazioni o di essere seguiti da un professionista del settore. Il rischio di una dieta dello sportivo fai da te, infatti, è quello di creare più danni al metabolismo che benefici. In questo caso, perciò, renderete inutili gli sforzi fatti fino ad ora.
- Fai qualche esame: un buon consiglio da seguire è quello di tenere sotto controllo anche la vostra salute, così da sapere i vostri parametri e stilare una dieta dello sportivo molto più utile e precisa. Tra questi, ad esempio, c’è la BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) che riesce a darvi tutti i parametri più importanti del vostro corpo. Probabilmente anche i vostri beniamini delle quote calcio faranno periodicamente questo esame. Grazie a questo esame, poi, saprete anche qual è il vostro fabbisogno giornaliero di calore senza fare attività fisica. Tenete presente, infatti, che il vostro corpo consuma calore in qualsiasi momento, anche quando siete a letto.
- Non fare digiuni: in alcuni casi le persone pensano che saltando qualche pasto o digiunando per un giorno si possano ottenere maggiori risultati. Altri, invece, credono che potrebbero concedersi qualche dolce in più o alimenti fritti se non mangiano a pranzo o a cena. In realtà non è per niente così. Il corpo, infatti ha bisogno di una serie di nutrienti e anche che gli siano dati al momento giusto e non tutti insieme.
Conclusione
Siamo giunti alla fine della nostra guida sulla dieta dello sportivo. Se volete conoscere altre curiosità sul mondo dello sport continuate a seguire il nostro blog aggiornato. Troverete anche consigli per quanto riguarda il live betting, e guide su tantissimi sport, anche quelli minori in Italia.