Se siete alla ricerca della migliore dieta per poter affrontare al meglio le vostre attività sportive, allora sappiate che questo non è il posto giusto. Ma semplicemente perché nessuno potrà darvi una ricetta perfetta senza prima conoscere le vostre caratteristiche, quanto vi allenate al giorno, il vostro peso forma e tante altre indispensabili informazioni che servono. La dieta dello sportivo, infatti, si basa su una serie di parametri che devono essere rispettati, anche con una certa precisione, così da dare i maggiori benefici.
Nel corso di questo articolo, però, vogliamo parlarvi della dieta dello sportivo, capire cos’è, come funziona e su cosa si basa. Così facendo, quindi, potreste già iniziare a farvi un’idea e valutare se sia il regime alimentare giusto per voi.
Dieta dello Sportivo: Cos’è?
La dieta dello sportivo, a grandi linee, ripercorre la dieta mediterranea, ovvero quella che ben conosciamo in Italia. Di conseguenza, si basa su frutta, verdura ed ortaggi, a cui si affiancano diverse fonti di carboidrati. Tra quest’ultime, troviamo pane, pasta, riso, farro, patate oltre a legumi, come ceci, lenticchie, fagioli e piselli.
Naturalmente, poi, non mancano pesce, uova e diverse tipologie di carne. Infine, è previsto anche il consumo di formaggi, latte, yogurt e olio d’oliva che, però, dovrebbe essere consumato per lo più a crudo.
Ora che conosciamo quali sono i principali alimenti che si possono utilizzare se avete scelto di seguire la dieta dello sportivo, vediamo anche a cosa servono. Ogni tipo di cibo, infatti, ha le sue caratteristiche e funzionalità. Ed è per questo che bisogna anche regolarli tra loro senza eccedere in uno o nell’altro.
Acqua
L’acqua, naturalmente, non è un alimento che fa parte della sola dieta mediterranea. Tutti gli specialisti del settore, però, consigliano di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e questo per diversi motivi. Il primo è mantenere la giusta idratazione, un elemento fondamentale per avere la massima resa dal proprio corpo. Il secondo aspetto importante è che l’acqua aiuta ad eliminare le tossine presenti nel corpo e lo purifica. Inoltre, favorisce la digestione e il nutrimento delle cellule.
A queste funzioni, però, se ne associa un’altra assolutamente importante, soprattutto se state seguendo la dieta dello sportivo per crescere la massa. Bisogna sapere, infatti, che l’acqua favorisce lo sviluppo muscolare. Questo perché il muscolo è formato dal 75% di acqua. Quindi, senza acqua è inutile provare ad allenarsi visto che i muscoli non potranno crescere.
Carboidrati per la Dieta dello Sportivo
Come visto anche in precedenza, la dieta dello sportivo basata su quella mediterranea, presenta una larghissima gamma di fonti di carboidrati. Tra i più importanti, soprattutto per gli italiani, ci sono la pasta e il pane, anche se non sono gli unici.
Ma a cosa servono i carboidrati, e perché tanti preparatori sportivi consigliano di mangiarli dopo l’allenamento? Proviamo a dare una risposta ad entrambi i quesiti.
Prima, però, dobbiamo specificare un aspetto fondamentale. L’utilizzo di carboidrati dopo l’allenamento dipende da diversi punti, ad esempio che tipologia di sport praticati e per quanto tempo.
Tutto si basa sul glicogeno, ovvero una scorta limitata di glucosio (quindi di zucchero). Questo viene utilizzato dal proprio corpo quando si va sotto sforzo per diverso tempo, e perciò dopo ogni allenamento ad altissima intensità.
La mancanza di glicogeno, però, fa sì che le prestazioni del proprio corpo siano nettamente sotto le proprie possibilità e che il recupero muscolare e fisico avvenga molto più lentamente. Di conseguenza, tutti i percorsi intrapresi, sia che si tratti di perdita di peso, sia di aggiungere massa muscolare, ne risentiranno.
Ad esempio, i vostri idoli delle scommesse live del tennis meritano di mangiare dei carboidrati appena dopo l’allenamento o la partita perché le loro riserve di glicogeno saranno sicuramente andate a picco. Quindi, per permettere al corpo di recuperare più in fretta, c’è bisogno di integrare con i carboidrati.
Proteine
Possiamo definire le proteine come carburante del corpo e dei muscoli, ed ecco perché sono così importanti. Trovare le proteine è abbastanza semplice visto che ci sono in tantissimi alimenti anche se, ovviamente, in alcuni vi sono quantità maggiori. Uova, latte e formaggi, ad esempio, ne contengono davvero tante per ogni 100 grammi a cui si aggiungono anche la frutta secca e gli affettati.
Consiglio per la Dieta dello Sportivo
Prima di chiudere il nostro articolo di analisi, vogliamo darvi alcuni piccoli consigli che vi aiuteranno ad avere il miglior percorso alimentare.
- Parlate con un Esperto: i consigli in generale sono sempre importanti, ma quando si tratta di alimentazione, si parla anche di salute. Ed ecco perché è sempre meglio rivolgersi ad un esperto del settore che possa guidarvi e aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo.
- Non Abbiate Fretta: il secondo suggerimento che possiamo darvi è quello di non farvi prendere dalla fretta e dalla voglia di cambiare nel minor tempo possibile il vostro corpo. Prima di tutto perché è pericoloso e, in secondo luogo, perché c’è il rischio di perdere i risultati raggiunti in pochissimo tempo.
- Responsabilità: per ogni decisione che prendete ricordate che bisogna avere responsabilità nella scelta degli alimenti, nel rispettare ciò che vi viene indicato e soprattutto perché incide sulla vostra salute.
Conclusione
Eccoci arrivati alla fine del nostro approfondimento su come portare avanti la dieta dello sportivo e su quali siano gli aspetti più interessanti. Se volete conoscere altre curiosità e particolarità, sia sul mondo dello sport, delle scommesse sportive, ma anche nel settore del gambling, allora seguite il nostro blog. È sempre aggiornato dal nostro team di esperti con la massima attenzione.
